Bewegen


Meer bewegen, hoe doe je dat?

Meer bewegen helpt bij afvallen, maar bovenal is het ontzettend goed voor je lichaam en geest. Maar hoe beweeg je meer? Wat wij ontzettend belangrijk vinden is dat wat je kiest of gaat doen je ook echt een jaar (of 10) kunt volhouden. Het heeft niet veel nut voor je gezondheid om twee weken lang ontzettend veel te bewegen en vervolgens de rest van het jaar niet meer.

Hoe beweeg je meer op het werk?

  • Allereerst kijk eens of je wat vaker lopend of met de fiets naar het werk kan. Hoeft niet alle dagen, maar door één of meerdere dagen op de fiets of lopend te gaan creëer je al winst!
  • Kun je niet met de fiets of lopend? Parkeer de auto dan eens  5 minuten verderop. Zo heb je toch al een beweegmomentje te pakken. Ga je met de tram of bus? Stap een halte eerder uit
  • Zorg goed voor jezelf en je collega’s. Sta eens wat vaker op en haal een kop koffie/thee of glas water.
  • Printen? spaar het niet op en loop wat vaker heen en weer.
  • Wandel in de lunchpauze eens wat vaker een blokje om. Een overleg kun je ook heel goed wandelend doen!
  • Werk je alleen? Je kunt wat oefeningen gaan doen naast je bureau. Bijvoorbeeld om het uur een paar squats,  lunges of buikspieroefeningen!
  • Heb je een lang telefoongesprek? Ook dan kun je ondertussen wandelen.
  • Mijn laatste tip is om een stabureau aan te schaffen. Zo zit je veel minder lang op een dag.

Hoe beweeg je meer thuis?

  • Tijdens tv/film kijken kun je ook een paar buikspieroefeningen doen.  Of in de reclame even wandelen. Zo voorkom je lang stil zitten
  • Wat vaker de stofzuiger of een poetsdoek pakken helpt ook. Zo heb je meteen ook dubbel winst, je huis schoon en extra beweging!
  • Was zelf de auto in plaats van door de wasstraat
  • Heb je kinderen? beweeg met ze. Tikkertje, verstoppertje, voetballen. Qualitytime en ook je kids bewegen zo (nog) meer!
  • Iets vergeten van boven? Niet erg, zo loop je meer trappen! Het kan ook helpen om bewust wat vaker de trap op en af te lopen.
  • Leg niet alle spullen naast je neer. Wanneer je vaker moet opstaan, heb je meteen meer beweging.

Hoe beweeg je meer in je vrije tijd?

  • Ga met vrienden/vriendinnen midgetgolfen, badmintonnen of andere dingen. Superleuk, en meteen meer beweging
  • Stel in plaats van een koffie/thee-date een wandeling voor. Daarna kun je nog een kopje thee of koffie doen.
  • Loop of fiets naar vrienden toe, in plaats van met de auto.
  • Ga tuinieren in het weekend, de tuin netjes en jij meer beweging.
  • Houd je van fotografie? Ga eropuit met je camera. Onbewust maak je dan veel meters.
  • Houd je van wandelen met een doel? Dan is misschien geocoaching wel wat voor jou!
  • Een dagje naar het strand is ontspannend (ook in de herfst of winter). Door het te combineren met een strandwandeling heb je een win-win situatie!

Maar bovenal, gun jezelf de tijd om te gaan bewegen!

 

pijl naar blogoverzicht

Menu