Laat je niet leiden door de kritische stem in je hoofd
Je hebt een periode minder op je voedingspatroon gelet, mogelijk ook minder bewogen. Op gegeven moment merk je dat je broek strakker zit. Onbewust is er een stemmetje in je hoofd die zegt: ‘je moet weer aan de slag, dit gaat de verkeerde kant op.’ Herkenbaar?
Ieder van ons heeft wel zo’n stemmetje in zijn hoofd. Dit wordt ook wel onze ‘innerlijke criticus’ genoemd.
Deze innerlijke criticus heeft een functie: de stem wil ons beschermen tegen ‘gevaar’ in de brede zin. Of dit nu gaat om fysiek gevaar (gezondheidsproblemen in de toekomst) of bijvoorbeeld sociaal gevaar (niet lekker in de groep liggen), de innerlijke criticus gaat van het ergste uit. Het is voor onze overleving dan ook goed dat we zo’n kritisch stemmetje hebben die ons voortdurend waarschuwt voor van alles.
Echter, als het op afvallen aankomt, kan diezelfde innerlijke criticus ook een enorm nadeel met zich meebrengen. Want oh, oh wat kan die innerlijke criticus hard voor je zijn! Herken je één van deze gedachten nadat het een periode even minder goed ging dan je wilde?
‘Zie je wel, je kunt het niet!’
‘Heb gewoon eens wat meer doorzettingsvermogen, dan zou je prima kunnen afvallen!’
‘Stomme trut, zit je nu alweer met je hand in die zak chips? Je wilt toch afvallen?!’
‘Dit wordt nooit wat met jou.’
‘Zie je wel, weer mislukt.’
Herkenbaar?
De vraag is, wat gebeurt er als iemand naar deze kritische stem gaat luisteren? Zou het dan lukken om het doel van afvallen te bereiken?
Nee! Wat er gebeurt is dat je verstrikt raakt in negatieve gedachten, met het bekende ‘What the hell-effect’ als gevolg (Gedachte: het is nu toch al verpest –> ik kan net zo goed dooreten –> morgen begin ik weer opnieuw).
Klopt deze gedachte voor de volle 100%?
Is alles volledig verpest als je een keer 1-2 koekjes eet of een hand chips hebt gepakt die niet op de planning stonden?
Ben je dan ook één grote mislukkeling en klopt het dat het nóóit goed gaat komen met jou en dat je nóóit gaat afvallen?
Nee natuurlijk niet! Ons hoofd kan de toekomst helemaal niet voorspellen.
Maar veel mensen nemen deze gedachten wél voor waar aan. Er ontstaat een vicieuze cirkel van negatieve gedachten over jezelf, balen, eten om je even beter te voelen, nog meer balen van het feit dat je bent gaan eten en de neiging om vervolgens de handdoek in de ring te gooien en morgen weer opnieuw te beginnen. Met op lange termijn jojo-effect als gevolg.
Maar wat werkt wel? Er zijn twee manieren om met onze kritische stem om te gaan.
Optie 1: Beseffen dat alles wat je brein produceert gedachtes zijn, geen objectieve feiten
Denk eens na over de volgende situatie.
Stel je zegt tegen jezelf ‘Ik ben niet goed genoeg.’ Hoe voelt dit?
Waarschijnlijk merk je dat het ergens iets met je doet, er komt een negatief gevoel op.
Hoe is dat als je het volgende zinnetje ervoor plakt ‘Ik heb de gedachte dat ik niet goed genoeg ben.’ Hoe voelt dit? Zit er verschil ten opzichte van de eerste zin?
Waarschijnlijk merk je dat simpelweg de woorden ‘ik heb de gedachte dat’ ervoor zetten al kan zorgen voor meer afstand. Het voelt minder als een feit, meer als een gedachte die komt en gaat.
Optie 2: Je kritische verstand een naam geven
Een andere optie om meer afstand van je innerlijke criticus te nemen is door je kritische stem een naam te geven.
Voorbeeld: je kunt denken ‘ik ben niet goed genoeg.’ Of je kunt denken: Ah ja, daar is Truus weer, mijn kritische verstand, ja natuurlijk, zij vindt mij weer niet goed genoeg.’
Klinkt misschien gek, maar ook deze manier kan je helpen om meer afstand te nemen en stil te staan bij: klopt het echt voor de volle 100% wat mijn brein allemaal roept? Kan mijn brein de toekomst voorspellen? Nee, ook jouw brein kan dit niet, dus je hoeft je er ook niet door te laten leiden.
Conclusie
Je minder laten leiden door je eigen interne criticus gaat je helpen om niet in de valkuil van ‘het is toch al verpest’ te vervallen, met snoep- en snaaibuien als gevolg. Dit is echt oefenen, oefenen, oefenen!
Probeer te herkennen wanneer je innerlijke criticus de hoek om komt met al zijn oordelen en ongezouten meningen en neem er dan bewust afstand van. Je merkt het op, je ziet het, maar je kiest ervoor om je er niet actief door te laten leiden.
Wil je graag extra hulp of begeleiding hoe je dit kunt leren? Neem dan gerust contact op!
naar blogoverzicht
