Voedingsadviesbureau Marjolijn Bakker

Gezonde leefstijl en zomervakantie: help?!

Het is zomervakantie, een heerlijke tijd van het jaar! Echter merken wij dat de spanning voor veel mensen aan het toenemen is. Je bent nu net zo lekker bezig met je gezonde leefstijl, hoe moet dat als je binnenkort een paar weken vakantie hebt of zelfs naar het buitenland gaat? Geen zorgen, in deze blog vind je onze tips hoe je ontspannen de vakantieperiode in kunt!

Tip 1: Houd je normale ritme aan

Houd je normale eetritme zo veel mogelijk aan op vakantie. Ben je gewend om zes keer per dag te eten, sla dan niet opeens je tussendoortjes over. Liever drie keer per dag een grote maaltijd? Blijf dit doen tijdens je vakantie en ga geen maaltijden (zoals het ontbijt of de lunch) overslaan. Zo voorkom je ‘lekkere trek’ later op de dag.

Tip 2: Start de dag met een gezond ontbijt

Begin de dag met een voedzaam ontbijt waar je komende uren op vooruit kunt. Zo heb je de eerste nuttige voedingsstoffen alvast binnen. Denk bijvoorbeeld aan een schaaltje kwark/yoghurt met fruit en muesli, volkoren brood met groenteomelet of, als je zelf het ontbijt kunt maken, zelfgemaakte banaan-ei-pannenkoekjes (één banaan prakken en mixen met twee eieren, kort opbakken in de pan en genieten maar!).

Toch een keer zin in een croissantje of ander luxe broodje? Dat kan natuurlijk echt wel eens, maar kies bewust. Maak afspraken met jezelf welke dagen je het waard vindt om luxer te ontbijten en op welke momenten dit niet nodig is.

Tip 3: Genoeg drinken

Met warm weer is het belangrijk om genoeg te drinken. Niet alleen omdat je meer vocht verliest, maar ook omdat dorst kan aanvoelen als trek. Goede opties zijn water, spa blauw, spa rood of met mate light/zero frisdranken ter afwisseling.

Let op met alcohol: dit is natuurlijk heerlijk op een terras in de zon, maar tikt ook snel aan qua calorieën. Wissel alcohol af met water of andere calorievrije dranken om zo goed gehydrateerd te blijven.

Tip 4: Beweging

Kom lekker in beweging nu je vrij bent! Ga te voet de omgeving verkennen, huur fietsen om erop uit te trekken of neem deel aan watersporten. Te warm om overdag iets te doen? Zorg dan dat je ’s ochtends vroeg of ‘s avonds laat in beweging komt. Heerlijke manier om je dag te beginnen of af te sluiten.

Tip 5: Plan actieve activiteiten

Vakantie draait niet alleen om eten. Zoek naar andere activiteiten die je plezier en ontspanning bieden zonder de focus op eten. Denk aan yogalessen, het verkennen van lokale markten, sightseeing of musea bezoeken.

Tip 6: Balans

Het gaat natuurlijk om de balans, ga jezelf niet alles ontzeggen op vakantie. Gun jezelf wat extra’s. Sta stil bij wat je écht lekker vindt en wat opties zijn waar je minder van geniet. Kies voor het allerlekkerste! Vraag je vervolgens af wat je acceptabel vindt. Elke dag een ijsje voelt misschien niet acceptabel, maar twee tot drie keer in de week wel. Kies dan voor de middenweg. Zo ontstaat er geen frustratie dat je niks mag, maar blijf je wel bewust kiezen.

Tip 7: Speciale gelegenheden

De zomervakantie staat bekend om vaker uiteten gaan en barbecues. Tips nodig hoe hiermee om te gaan? Lees dan de blogs die wij hier eerder over hebben geschreven hier en hier.

Tot slot: geniet!

Een hele fijne zomer gewenst!

Gezonde leefstijl oppakken na de vakantie

Voor de meeste mensen zit de vakantie er nu echt op. Vaak ben je wat losser geweest en heb je meer lekkere dingen gehad. Het kan dan een hele uitdaging zijn om je gezonde leefstijl weer op te pakken. Hoe voorkom je dat je in je vakantiegewoontes blijft hangen? In deze blog geven wij onze tips!

Tip 1: Maak een boodschappenlijstje

Maak in de eerste periode dat je weer thuis bent gebruik van een boodschappenlijstje. Zet hier alle gezonde dingen op die je nodig hebt, zodat je weer een frisse start kan maken. Spreek met jezelf af dat je echt alleen de dingen van het lijstje haalt, laat je niet overhalen door aanbiedingen voor allerlei lekkers. Wil je toch iets lekkers in huis hebben voor de kinderen of visite? Kies dan voor de dingen die je zelf minder lekker vindt, dan is de verleiding om iets extra’s te nemen minder groot.

Tip 2: Zorg voor een goed ritme

Zorg voor een goed ritme op de dag. Sta weer op vaste tijden op en pak je ritme van drie of zes maaltijden per dag weer op. Merkte je dat de tussendoortjes er op vakantie bij in schoten? Probeer die dan bij thuiskomst weer te introduceren. Een goed ritme en voldoende eten zullen je helpen om geen ‘inhaaltrek’ te krijgen aan het einde van de dag.

Tip 3: Kom in beweging

Sporten is vaak het eerste wat stil komt te liggen in de vakantie. Dit is niet erg voor een korte periode, maar het is wel fijn om dit na thuiskomst weer op te pakken. Plan deze momenten in, zo voorkom je dat je er geen tijd voor hebt als het eenmaal zo ver is. Het helpt ook om samen met iemand anders te gaan sporten, zo kun je elkaar motiveren om de deur uit te gaan!

Tip 4: Drink voldoende water

Op vakantie neem je al sneller andere drankjes zoals frisdrank, een glaasje wijn of een biertje. Probeer bij thuiskomst meteen weer over te gaan op water. Of kies voor thee of koffie (zonder suiker). Zo leer je jezelf niet aan om thuis ook het vakantiepatroon voort te zetten. Daarnaast helpt het om de behoefte aan zoetigheid te verminderen.

Tip 5: Plan de extraatjes in

Plan de extraatjes in. Zo heb je iets om naar uit te kijken, maar baken je het ook af voor jezelf. Kies datgene waar je écht zin in hebt, dan kan je ervan genieten. Jezelf af en toe het allerlekkerste gunnen maakt het makkelijker om minder lekkere dingen te laten staan. Oftewel: ga bewust kiezen, of/of in plaats van en/en. Vraag je je af of dat wel kan, snoepen als je wilt afvallen? Lees dan de blog die wij eerder over dit onderwerp schreven hier!

Tip 6: Bedenk wat je doel is

Probeer zo concreet mogelijk voor jezelf op te schrijven wat je doel is. Wil je lekkerder in je vel zitten? Meer energie? Een betere conditie? Welke stappen zijn daarvoor nodig? Schrijf het op en plak het in het zicht! Zo verlies je je doel niet uit het oog.

Tot slot: laat anderen weten dat je graag je gezonde leefstijl weer wilt oppakken. Zij kunnen je dan helpen en een extra stok achter de deur zijn om je gezonde leefstijl vol te houden.

Heel veel succes!

Zomervakantie: Hoe eet je gezond op de camping?

De zomervakantie staat voor de deur en voor veel mensen betekent dat lekker naar de camping! Heerlijk in de buitenlucht zijn en genieten van elkaars gezelschap. Maar hoe doe je dat als je ook gezond wilt eten en op de lijn wilt letten? Hieronder geven wij onze tips!

Tip 1: Houd je normale eetritme zo veel mogelijk aan

Ben je gewend om zes keer per dag wat te eten? Of juist drie keer per dag een grote maaltijd? Blijf dit dan ook op de camping doen. Zo blijf je goed verzadigd gedurende de dag en voorkom je dat je trek krijgt. De kans op ‘snaaien’ wordt daardoor kleiner.

Tip 2: Begin de dag met een goed ontbijt

Aan het begin van de dag ben je nog fris en fruitig en heb je goed voor ogen wat je doel is. Begin de dag daarom met een goed en voedzaam ontbijt. Zo heb je de eerste belangrijke voedingsstoffen al binnen. Natuurlijk kan je ook weleens een croissantje of broodje mee eten, maar maak hierin bewuste keuzes: welke momenten doe je dat wel en welke momenten niet?

Makkelijke ideeën voor een ontbijt op de camping zijn:

Een omelet van 2 eieren en groentes naar keuze. Lekker op een boterham of een bruin broodje.
Banaan-ei-pannenkoekjes, gemaakt van 1 geprakte banaan gemixt met 2 eieren. Even bakken in de pan en je hebt een lekker ontbijtje (ook leuk voor kinderen!)
Kwark met fruit en muesli. Simpel, snel en lekker koel voor de warme zomerochtenden.

Tip 3: Sla groente en fruit in

Ga gezellig naar een lokale markt en sla allerlei verse groentes en fruit in die je lekker vindt. Als het in de koelkast ligt is het makkelijker om daar iets van te pakken. Daarnaast hebben de meeste fruitsoorten in de zomer veel smaak, dus geniet er lekker van! Zet ’s avonds voor het eten ook lekker rauwkost op tafel, dit is een stuk voedzamer dan bijvoorbeeld een stokbrood. Waarschijnlijk neemt de rest van het gezin er dan ook wat van. Ook lekker met dips zoals tzatziki of hummus.

Tip 4: Wees je bewust van je alcoholconsumptie

Het is natuurlijk heerlijk om aan het einde van de middag een glaasje rosé of een biertje te nemen als je op de camping staat. Maar laat het feit dat het vakantie is geen excuus worden om dat elke dag te doen. Alcohol legt namelijk je vetverbranding stil, dus het zou jammer zijn als al je harde werken van voor de vakantie nu verloren gaat. Probeer ook hier bewuste keuzes te maken: wanneer neem je wel een wijntje en wanneer niet? Bijvoorbeeld wel als jullie eens op een terrasje zitten of uiteten gaan, maar niet als jullie gewoon op de camping zijn. Zo blijf je het drinken ervan speciaal houden.

Tip 5: Drink voldoende water

In warm weer is het extra belangrijk om voldoende water te drinken. Daarnaast wordt een dorstgevoel vaak verward door een hongergevoel. Drink daarom altijd eerst een flink glas water voor je wat gaat eten. Het kan best dat je dan merkt dat je eigenlijk nog helemaal niet zo’n trek hebt.

Tip 6: Leg eens wat anders op de barbecue

Leg eens wat anders op de barbecue dan alleen vlees. Denk bijvoorbeeld aan een maiskolf of maak een gepofte aardappel. Dit kan je doen door de aardappel in aluminiumfolie in de kolen of op het rooster te leggen. Lekker en gezond!

Tip 7: Kom na de maaltijd in beweging

Ga bijvoorbeeld na het avondeten nog even een rondje lopen over de camping of in een nabijgelegen natuurgebied. Lekker je hoofd leegmaken en het eten laten zakken.

Ons allerbelangrijkste advies: geniet! Je hoeft echt niet af te vallen in je vakantie, streef naar op gewicht blijven. Dan kan je na de vakantie de draad weer oppakken. Geniet ook van de lekkere dingen, maar blijf bewust kiezen: neem niet altijd alles. Ga goed bij jezelf na, heb ik hier echt zin of vind ik het eigenlijk niet eens zo lekker? Dan kan je kiezen voor de dingen waar je echt van geniet.

Een hele fijne zomer toegewenst!

Tag: zomervakantie