5 tips om voor eens en altijd vaarwel te zeggen tegen je kilo’s!

De zomerse temperaturen zijn er weer volop en dat betekent ook zomerkleren! Het kan zijn dat ze wellicht wat strakker zitten dan vorig jaar en dat je denkt;  ik zou toch eigenlijk een kilo of 5 (of meer ) willen afvallen. Dan kun je natuurlijk streng gaan lijnen en binnen een maand de kilo’s kwijt zijn…..  Maar vervolgens merk je dat je aan het eind van de zomer alle kilo’s er weer bij aan hebt, oftewel jo-jo-en. Zonde van je tijd en je energie vinden wij! Daarom geven wij je de tips om ervoor te zorgen dat je voor altijd vaarwel kan zeggen tegen de kilo’s!

1.       Maak een plan!

Wat is je doel? En wat is realistisch?  Zowel grote als kleine stappen zijn de moeite waard. Wist je dat wetenschappelijk is onderzocht dat het goed is om “maar” 1-2 kilo per maand af te vallen? Het blijkt dat dit het meest effectief is op lange termijn! 

2.       Zie het niet als dieet, maar als aanpassing van je leefstijl!

Alles wat je veranderd, moet ook op lange termijn vol te houden zijn ( lees; minimaal 10 jaar).  Je kunt bijvoorbeeld zeggen; “de komende maanden eet ik geen patat of pizza meer”. Op zich een goed voornemen, maar houd je dat na deze maanden ook vol? Het heeft namelijk geen nut om dingen voor korte termijn te veranderen, dat verval je daarna in oude gewoonten. Kijk daarom wat er bij jou situatie past. Bijvoorbeeld; patat eten we niet iedere week meer, maar 1x in de twee weken. Of wanneer we patat eten, doe ik er ook groente bij.

3.       Leer! Maak alsjeblieft fouten, ga de mist in en wees vooral niet perfect.

Leren fietsen is je ook niet in één keer gelukt. Dus waarom wel het aanpassen van je leefstijl? Geef niet op na een misstap, pak de draad meteen weer op. Het is wel ontzettend belangrijk om te evalueren wat er niet goed is gegaan en wat je kunt doen om het de volgende keer te veranderen.

4.       Houd een eetdagboek bij.

Deze tip sluit aan op de vorige tip. Wanneer je in een eetdagboek opschrijft wat je eet en drinkt raak je daar meer bewust van. Ook je gevoel kun je daar in zetten en gedachtes over deze dagen. Daarnaast kun je ook terugkijken en evalueren. Hoe ging de week? Ben ik tevreden? Zijn er dingen die ik anders had willen doen. Wees kritisch, maar niet te kritisch. Perfect bestaat immers niet! 

5. Plan

Naast evalueren is plannen ook handig. Hoe ziet mijn week eruit? Op zondag maak ik voor mijzelf altijd een overzicht. Wanneer werk ik? Hoeveel verjaardagen en feestjes of etentjes hebben we deze week? Zijn er andere dingen die wellicht tussendoor kunnen komen? Dit zijn vragen die ik mijzelf stel. En door middel van dit overzicht maak ik een plan. Soms kook ik vooruit, soms ook niet. Maar bovenal weet ik wanneer ik extraatjes kan verwachten en kan ik hier goed op inspelen!

 

En nu denk je vast na het lezen van deze blog; jemig hier gaat tijd inzitten. En ja, dat kunnen we niet ontkennen. Om doelen te behalen moet je investeren! Maar het kan ook winst opleveren; door rust te creëren om eens vooruit te kijken. Door een balans in je voedingspatroon. Misschien ga je je zelfs wel energieker voelen of mag je minder medicatie gaan gebruiken.

En wat wij het meest belangrijk vinden? Dat je lekker in je vel gaat zitten!

Liefs Ichelle.

 


5 tips om blijvend af te vallen

Afvallen lukt bijna iedereen. Maar wat we vaak zien is dat we daarna weer in gewicht aankomen. Hoe val je af zonder jo-jo effect? In deze blog geven wij jou onze 5 belangrijkste tips!

Tip 1: Verander je leefstijl

Laat je niet verleiden door afslankproducten. Het klinkt allemaal veel belovend en vaak geeft het ook het gewenste resultaat. Je kunt met afslankproducten zo 10 – 20 kilo afvallen. Echter wat je niet creëert is een gezond eetpatroon.  Vaak vervang je producten waardoor je niet je leefstijl verandert. Wanneer je dan weer “normaal” gaat eten, vliegen de kilo’s er weer bij aan. Zonde!

Tip 2: Neem de tijd

Je leefstijl veranderen is dus ontzettend belangrijk. Je valt hierdoor gemiddeld 1-2 kg af per maand. Wanneer je denkt, dat is weinig? Bedenk dan ook eens in wat voor periode de kilo’s er bij aan zijn gekomen. Vaak zijn de kilo’s er ook niet in een maand of zelfs in een half jaar bijgekomen. Neem dus rustig de tijd om je leefstijl te veranderen en ondertussen raak je de kilo’s echt wel kwijt!

Tip 3: Inzicht

Door inzicht te krijgen over bepaalde gewoontes of wat knelpunten zijn, kun je daar actief mee aan de slag gaan. Ben je een emotie-eter of vind je het juist lastig om gezonde keuzes te maken? Iedereen heeft verschillende gewoontes en knelpunten. Wanneer je hier bewust van wordt, kun je dit (blijvend) veranderen! Om er achter te komen waar je knelpunt zit kun je verschillende methodes gebruiken. Één daarvan is een eetdagboek bijhouden, waarin je opschrijft wanneer je iets eet en waarom je dit doet.  Soms kom je dan tot hele verassende conclusies!

Tip 4: het is je eigen proces

Niet iedereen valt evenveel af en niet iedereen heeft de bouw van Doutzen Kroes. Accepteren is hierin heel belangrijk en vooral je eigen pad volgen. Is de buurvrouw of buurman 10 kilo afgevallen in één maand? Hartstikke mooi en heel knap. Maar focus jezelf er niet op dat jij dit ook moet behalen. Wellicht doe jij er wel een half jaar over of zelfs een jaar. Het belangrijkste is dat jij je prettig voelt, genoeg verzadigd bent en de doelen blijvend behaalt!

Tip 5: Geef niet op!

Dit is misschien wel de belangrijkste tip. Niet opgeven! We kennen allemaal wel periodes waarin het even iets minder goed gaat, of de focus er minder op ligt. Dit kan gebeuren. Het belangrijkste is dat je altijd de draad weer op kunt pakken. Focus je op hoe je je voelde toen het beter ging of denk even terug aan de doelen die je al hebt behaald of wilt behalen. Terugblikken is ook ontzettend belangrijk, want er zijn altijd leermomentjes, maar vooral ook heel veel positieve momenten die we vaak vergeten. Noem die positieve momenten rustig eens op voor jezelf!

Tot slot;  het zal vast niet altijd gemakkelijk zijn, maar door deze tips te volgen ben je weer een stap verder in het proces naar een gezonde leefstijl! Heel veel succes gewenst!

Lieve groetjes,
Marjolijn, Marjon & Ichelle


Menu