Pubers staan bekend om hun altijd aanwezige honger. Groeien kost energie, en dat merken ouders vaak aan de lege broodtrommels, snackverpakkingen en het voortdurende gegraai in de keukenkastjes. Maar hoe zorg je ervoor dat die eindeloze trek wordt gestild met voedzame keuzes in plaats van ongezonde snacks?
In deze blog geven we praktische en haalbare voedingstips voor hongerige pubers, zodat ze voldoende energie binnenkrijgen zonder in de valkuil van lege calorieën te trappen.
Waarom hebben pubers zo’n honger?
De puberteit is een periode van enorme lichamelijke groei, hormonale veranderingen en vaak ook meer lichamelijke activiteit. Het lichaam heeft in deze fase extra energie, eiwitten, vitamines en mineralen nodig. De behoefte aan eten neemt daardoor flink toe, en dat uit zich in — je raadt het al — bijna non-stop honger.
Daarnaast spelen slaapgebrek, stress en snelle suikers vaak een rol, waardoor pubers juist grijpen naar snelle, calorierijke snacks die hen maar kort verzadigen.
Gezonde voedingstips voor hongerige pubers
1. Zorg voor vullende, voedzame basismaaltijden
Start met stevige maaltijden met complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Denk aan:
- Volkorenbrood met ei of kaas
- Havermout met noten en fruit
- Volkoren crackers met 100% pindakaas (ook lekker met plakjes banaan!), plakjes avocado, kipfilet of kaas
- Yoghurt met muesli, zaden en vers fruit
Zo voorkom je dat ze na een uur alweer honger hebben.
2. Zet gezonde tussendoortjes klaar
Hongeraanvallen komen vaak onverwacht. Zorg dat er altijd gezondere keuzes binnen handbereik zijn, zoals:
- Volkoren crackers met pindakaas
- Ongezouten noten
- Stuk fruit
- Hardgekookte eieren
- Smoothies met yoghurt en fruit
- Tussendoorrepen met minder suiker en veel vezels, denk aan merken als ‘Holie’, ‘Biteswelove’ of ‘Bolletje Goed Bezig’
Als gezonde snacks zichtbaar en makkelijk te pakken zijn, wordt het aantrekkelijker om hiervoor te kiezen.
3. Beperk ‘snelle suikers’
Snelle suikers uit frisdrank, snoep en wit brood zorgen voor een snelle piek én dip in de bloedsuikerspiegel, waardoor pubers zich daarna juist weer futloos en hongerig voelen. Vervang frisdrank zoveel mogelijk door water, thee, zelfgemaakt fruitwater of suikervrije dranken (met mate) en stimuleer volkoren producten in plaats van wit brood of koekjes.
4. Leer slimme snackgewoonten aan
Help pubers om hun eigen gezonde keuzes te leren maken. Geef bijvoorbeeld mee:
- Neem altijd iets voedzaams mee naar school, zodat je niet naar de automaat hoeft.
- Check het etiket van energierepen of snacks en kies de variant met de minste suikers.
- Eet bewust: neem even de tijd om te eten in plaats van gedachteloos snacken achter een scherm.
5. Energie- en eiwitrijke snacks na sporten
Voor sportende pubers zijn extra tussendoortjes geen overbodige luxe. Goede opties:
- Een volkoren boterham met kipfilet
- Griekse yoghurt met fruit en muesli
- Zelfgemaakte shake van yoghurt met fruit
- Banaan met pindakaas
- Handje noten gemengd met rozijnen of gedroogde cranberries
Deze snacks helpen bij het herstel en geven langdurig energie.
6. Vergeet slaap en stress niet
Te weinig slaap en veel stress zorgen vaak voor meer trek, vooral in zoet en vet eten. Help pubers te begrijpen dat voldoende slaap en ontspanning indirect bijdragen aan een beter eetpatroon.
Conclusie: voldoende en voedzaam
Hongerende pubers zijn volkomen normaal — maar wat je in huis hebt, bepaalt grotendeels wat ze eten. Door gezonde, vullende opties beschikbaar te maken en pubers zelf te betrekken bij hun voedingskeuzes, creëer je duurzame, gezonde gewoonten.
Het draait niet om streng verbieden, tuurlijk mogen ze ook gewoon wat eten omdat het ‘lekker’ is, maar het gaat om balans en bewustwording. Zo blijft voeding zowel voedzaam als lekker, en kan die onstilbare puberhonger op een gezonde manier worden gestild.
