{"id":2676,"date":"2026-05-27T15:08:15","date_gmt":"2026-05-27T13:08:15","guid":{"rendered":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/?p=2676"},"modified":"2026-05-27T15:20:39","modified_gmt":"2026-05-27T13:20:39","slug":"de-dieetmentaliteit-loslaten-hoe-doe-je-dat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/?p=2676","title":{"rendered":"De dieetmentaliteit loslaten: hoe doe je dat?"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-3.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-3-1024x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2680\" style=\"width:325px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-3-1024x1024.png 1024w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-3-300x300.png 300w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-3-150x150.png 150w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-3-1536x1536.png 1536w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-3-2048x2048.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:12px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wil je stoppen met di\u00ebten en een gezonde relatie met eten opbouwen? En ben je benieuwd hoe je dit kunt aanpakken?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> In deze blog lees je wat de dieetmentaliteit is, waarom di\u00ebten niet werken op de lange termijn en hoe je de dieetregels stap voor stap kunt loslaten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:12px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wat is de dieetmentaliteit?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:12px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De dieetmentaliteit betekent dat je eet volgens regels in plaats van volgens de signalen van je lichaam. Je denkt bijvoorbeeld:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u201cDit mag ik niet eten.\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>\u201cMaandag begin ik opnieuw.\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>\u201cIk moet dit compenseren.\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>\u201cIk ben alleen goed bezig als ik afval.\u201d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Veel mensen die al meerdere di\u00ebten hebben gevolgd, herkennen dit patroon. Het zorgt voor een constante focus op eten, gewicht en controle. Of zoals wij het ook wel noemen: <strong>\u2018het lijden wat lijnen heet.\u2019<\/strong> Zo\u2019n constante focus op eten\/gewicht kan ertoe leiden dat je steeds verder afdwaalt van de signalen die jouw lichaam je geeft.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:12px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Waarom di\u00ebten op de lange termijn niet werk<\/strong>en<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:12px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Een dieet lijkt in het begin duidelijk en motiverend. Maar op de lange termijn is het vaak niet vol te houden (want te strikt en streng), met negatieve effecten als gevolg. Denk aan meer trek, alles-of-niets denken, schuldgevoel na eten, jojo-effect qua gewicht en soms zelfs een verstoorde relatie met eten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:12px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-2.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-2-1024x1024.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2678\" style=\"width:314px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-2-1024x1024.jpeg 1024w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-2-300x300.jpeg 300w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-2-150x150.jpeg 150w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-2-1536x1536.jpeg 1536w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-2-2048x2048.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:12px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Veel mensen raken het vertrouwen in hun lichaam kwijt. Je leert heel duidelijk volgens een schema te eten, maar je leert niet op je lichaam te vertrouwen. En juist dat vertrouwen kan bijdragen aan een gezond en ontspannen eetpatroon.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:12px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hoe kun je de dieetmentaliteit loslaten?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:12px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. Herken de dieetstem<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Allereerst kan het helpen om je bewust te worden van de dieetstem in je hoofd. Wat voor gedachtes heb je allemaal over eten?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En vraag jezelf af:<em> is dit mijn lichaam die iets aangeeft, of is dit een eetregel?<\/em><br><br>Alleen al het herkennen van deze stem helpt om er los van te komen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. Stop met denken in \u2018goed\u2019 en \u2018slecht\u2019 eten<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zodra je eten verbiedt, wordt het interessanter. Door jezelf toestemming te geven dat een gezond eetpatroon \u00f3\u00f3k ruimte biedt voor wat lekkers (de lekkernijen die jij het \u00e9cht waard vindt, waar je \u00e9cht van geniet), zal je op termijn merken dat de drang om te overeten minder wordt. Eten krijgt minder lading en er ontstaat meer \u2018eetrust\u2019 in je hoofd.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dit betekent niet dat je alles de hele dag eet, maar dat de strijd stopt. Benieuwd naar meer informatie hierover? Klik dan <a href=\"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/?p=1862\">hier<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. Leer opnieuw luisteren naar je lichaam<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na jarenlang di\u00ebten is het normaal dat je signalen van honger en verzadiging minder goed voelt. Nodig jezelf uit om eens te oefenen met alleen eten wanneer je (fysiek) trek hebt en stoppen wanneer je prettig vol zit (maag voor +- 80% gevuld).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Het kan helpen om een \u2018honger- en verzadigingsmeter\u2019 bij te houden met een schaal van 1 tot 10. Stel jezelf voor, tijdens en na elke maaltijd de vraag: Hoeveel honger heb ik nu echt? En hoe vol zit ik nu? Dit traint je om deze signalen beter te gaan herkennen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. Laat het alles-of-niets denken los<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gezond eten betekent niet perfect eten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Een keer meer eten dan je van plan was, betekent niet dat je hebt gefaald.<br>Het is gewoon een eetmoment \u2013 geen reden om opnieuw te beginnen met een streng dieet. Je hoeft jezelf nergens voor af te straffen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5. Focus op zelfzorg in plaats van op afvallen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vraag jezelf niet langer:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;\u201cHoe kan ik zo snel mogelijk afvallen?\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Maar:<br>&nbsp;\u201cHoe kan ik goed voor mezelf zorgen?\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Denk bijvoorbeeld aan: regelmatig eten, voedzame producten in huis halen, voldoende slapen, beter leren omgaan met stress, mild zijn voor jezelf.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dit helpt juist om overeten te verminderen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:12px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-4.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-4-1024x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2683\" style=\"width:343px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-4-1024x1024.png 1024w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-4-300x300.png 300w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-4-150x150.png 150w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-4-1536x1536.png 1536w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-4-2048x2048.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:12px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conclusie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:12px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De dieetmentaliteit loslaten is geen kwestie van wilskracht. Het is een proces waarin je opnieuw leert vertrouwen op je lichaam. Dit kost tijd. Zie het als een leerproces, geen quick fix.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wil je hier hulp bij of zoek je extra handvaten? Neem dan gerust contact op!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wil je stoppen met di\u00ebten en een gezonde relatie met eten opbouwen? En ben je benieuwd hoe je dit kunt aanpakken? In deze blog [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[75,282,283],"class_list":["post-2676","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nieuws","tag-afvallen","tag-dieetmentaliteit","tag-dieten"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2676","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2676"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2676\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2693,"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2676\/revisions\/2693"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2676"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2676"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2676"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}