{"id":2563,"date":"2025-11-10T15:07:39","date_gmt":"2025-11-10T14:07:39","guid":{"rendered":"http:\/\/marjolijn-bakker.nl\/?p=2563"},"modified":"2025-11-10T15:07:39","modified_gmt":"2025-11-10T14:07:39","slug":"voeding-bij-hoge-bloeddruk-wat-helpt-echt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/?p=2563","title":{"rendered":"Voeding bij hoge bloeddruk: wat helpt \u00e9cht?"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"http:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Hypertensie-1-scaled.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"http:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Hypertensie-1-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2572\" style=\"width:359px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Hypertensie-1-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Hypertensie-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Hypertensie-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Hypertensie-1-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Hypertensie-1-2048x2048.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hoge bloeddruk (hypertensie) komt vaak voor \u2014 in Nederland heeft bijna <strong>1 op de 4 volwassenen<\/strong> ermee te maken. Het vervelende is dat je er meestal niets van merkt, terwijl het je risico op hart- en vaatziekten verhoogt. Gelukkig kun je met <strong>voeding en leefstijl<\/strong> veel doen om je bloeddruk te verlagen. Maar wat helpt nu \u00e9cht?<\/p>\n\n\n\n<p>In deze blog lees je wat bewezen werkt \u2014 zonder hypes, maar m\u00e9t resultaat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wat is een hoge bloeddruk?<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Een <strong>hoge bloeddruk<\/strong> (hypertensie) betekent dat er te veel druk op je bloedvaten staat. Dat merk je meestal niet direct, maar het verhoogt wel het risico op hart- en vaatziekten, nierproblemen en beroertes. Gelukkig kun je met <strong>voeding en leefstijl<\/strong> je bloeddruk aanzienlijk verlagen \u2014 soms zelfs zonder medicijnen.<\/p>\n\n\n\n<p>In deze blog lees je wat \u00e9cht werkt volgens de wetenschap.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Minder zout: de eerste stap naar een lagere bloeddruk<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zout (natrium) is een belangrijke veroorzaker van hoge bloeddruk.<br>De meeste Nederlanders krijgen <strong>meer dan 8 gram zout per dag<\/strong> binnen, terwijl het advies <strong>maximaal 6 gram<\/strong> is.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tips om minder zout te eten:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Proef eerst voordat je zout toevoegt.<\/li>\n\n\n\n<li>Gebruik kruiden, specerijen, citroensap of azijn als smaakmaker.<\/li>\n\n\n\n<li>Kies voor onbewerkte producten en kook vers.<\/li>\n\n\n\n<li>Lees etiketten: ga voor producten met minder dan 0,3 g zout per 100 g.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wist je dat: het lichaam na twee weken gewend is aan minder zout? Je smaak verandert vanzelf!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"http:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Hypertensie-2-scaled.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"http:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Hypertensie-2-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2577\" style=\"width:326px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Hypertensie-2-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Hypertensie-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Hypertensie-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Hypertensie-2-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Hypertensie-2-2048x2048.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:18px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Meer groente, fruit en vezels: natuurlijke bloeddrukverlagers<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Groente en fruit zijn rijk aan <strong>kalium<\/strong>, wat het effect van natrium tegengaat.<br>Daarnaast bevatten ze <strong>vezels<\/strong> en antioxidanten die je hart beschermen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zo verhoog je makkelijk je inname:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eet 250 gram groente per dag (ook bij de lunch).<\/li>\n\n\n\n<li>Neem 2 stuks fruit, liefst gevarieerd van kleur.<\/li>\n\n\n\n<li>Voeg groente toe aan zelfgemaakte soepen, sauzen of omeletten.<\/li>\n\n\n\n<li>Kies volkoren producten voor extra vezels.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dit sluit aan bij het bewezen <strong>DASH-dieet<\/strong> (Dietary Approaches to Stop Hypertension), dat ontwikkeld is om hoge bloeddruk te verlagen. Andere kenmerken hiervan zijn:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gebruik magere zuivelproducten<\/li>\n\n\n\n<li>Gezonde vetten (zoals olijfolie, noten, avocado)<\/li>\n\n\n\n<li>Weinig zout, suiker en verzadigd vet<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beperk alcohol, drop en sterk bewerkte producten<\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Alcohol verhoogt je bloeddruk \u2014 al bij kleine hoeveelheden. Ook drop en zoethoutproducten staan erom bekend dat ze de bloeddruk verhogen, dit komt door het stofje <strong>glycyrrhizine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><br>Het beste advies is: drink niet of zo min mogelijk alcohol en gebruik zo min mogelijk drop.<br>Vermijd daarnaast <strong>ultrabewerkte producten<\/strong> zoals chips, kant-en-klare maaltijden, vleeswaren en snacks. Die bevatten vaak veel zout en verzadigd vet.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tips:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Houd alcohol voor speciale momenten.<\/li>\n\n\n\n<li>Water met citroen of munt in plaats van frisdrank<\/li>\n\n\n\n<li>Handje ongezouten noten in plaats van chips<\/li>\n\n\n\n<li>Zelf koken met verse ingredi\u00ebnten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"http:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Hypertensie-3-scaled.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"http:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Hypertensie-3-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2581\" style=\"width:306px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Hypertensie-3-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Hypertensie-3-300x300.jpg 300w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Hypertensie-3-150x150.jpg 150w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Hypertensie-3-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Hypertensie-3-2048x2048.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:32px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Leefstijl telt ook mee<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Naast voeding spelen beweging, ontspanning en slaap een grote rol.<br>Regelmatige beweging verlaagt de bloeddruk en versterkt het hart.<br>Ook stressmanagement en voldoende slaap helpen om het effect van gezonde voeding te versterken.<\/p>\n\n\n\n<p>Zelfs <strong>5 tot 10% gewichtsverlies<\/strong> kan al een merkbaar verschil maken in je bloeddruk!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Samenvatting: wat helpt \u00e9cht om je bloeddruk te verlagen?<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Minder zout <\/li>\n\n\n\n<li>Meer groente, fruit en vezels<\/li>\n\n\n\n<li>Gezonde vetten en magere zuivel<\/li>\n\n\n\n<li>Minder alcohol, drop en bewerkte producten<\/li>\n\n\n\n<li>Voldoende bewegen en ontspannen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Heb je hier hulp bij nodig? <br>Neem gerust contact op voor persoonlijk voedingsadvies. Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken voor je hartgezondheid!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoge bloeddruk (hypertensie) komt vaak voor \u2014 in Nederland heeft bijna 1 op de 4 volwassenen ermee te maken. Het vervelende is dat je [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[230,275,274,273],"class_list":["post-2563","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nieuws","tag-hart","tag-hart-en-vaatziekten","tag-hoge-bloeddruk","tag-hypertensie"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2563","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2563"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2563\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2583,"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2563\/revisions\/2583"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2563"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2563"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2563"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}