{"id":2450,"date":"2025-04-29T14:10:09","date_gmt":"2025-04-29T12:10:09","guid":{"rendered":"http:\/\/marjolijn-bakker.nl\/?p=2450"},"modified":"2025-04-29T14:10:09","modified_gmt":"2025-04-29T12:10:09","slug":"gezonde-voeding-tijdens-de-zwangerschap-wat-je-moet-weten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/?p=2450","title":{"rendered":"Gezonde voeding tijdens de zwangerschap: wat je moet weten"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"http:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Zwanger-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"http:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Zwanger-1-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2455\" style=\"width:327px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Zwanger-1-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Zwanger-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Zwanger-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Zwanger-1-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Zwanger-1-2048x2048.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:14px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gezonde voeding is altijd belangrijk, maar tijdens de zwangerschap is het extra essentieel. Het is niet de bedoeling dat je nu gaat afvallen. Jouw kindje heeft namelijk alle voedingsstoffen nodig om goed te kunnen groeien. Wat je eet, heeft direct invloed op de ontwikkeling van je baby. Daarom is het goed om te weten welke voedingsmiddelen bijdragen aan een gezonde zwangerschap en welke je beter kunt vermijden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:14px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Voeding tijdens de zwangerschap<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:14px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Het is belangrijk om tijdens je zwangerschap gezond en gevarieerd te eten. In deze periode worden namelijk de organen van je toekomstige kind aangelegd. Daarvoor zijn bouwstoffen nodig die in je voeding zitten. Belangrijke aandachtspunten hierbij zijn:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gezond en gevarieerd eten volgens de Schijf van Vijf<\/strong> \u2013 Eet een gevarieerd dieet met voldoende groenten, fruit, volkoren producten, eiwitten en gezonde vetten.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Deze hoeveelheden heb je dagelijks nodig:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>250 gram groente<\/li>\n\n\n\n<li>2 stuks fruit<\/li>\n\n\n\n<li>4-7 volkoren boterhammen<\/li>\n\n\n\n<li>4-5 opscheplepels volkoren graanproducten of 4-5 aardappelen<\/li>\n\n\n\n<li>40 gram smeer- en bereidingsvetten<\/li>\n\n\n\n<li>1,5-2 liter vocht<\/li>\n\n\n\n<li>40 gram kaas<\/li>\n\n\n\n<li>3-4 porties zuivel<\/li>\n\n\n\n<li>25 gram ongezouten noten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Deze hoeveelheden heb je wekelijks nodig:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 porties vis<\/li>\n\n\n\n<li>2-3 eieren<\/li>\n\n\n\n<li>Max. 500 gram vlees<\/li>\n\n\n\n<li>2-3 opscheplepels peulvruchten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Slik foliumzuur<\/strong> &#8211; Foliumzuur helpt een open ruggetje bij de baby te voorkomen. Advies 400 microgram per dag, vanaf ten minste 4 weken voor de zwangerschap tot 10 weken in de zwangerschap. Langer en meer is niet nodig, mits een arts anders vermeldt.<\/p>\n\n\n\n<p>3. <strong>Slik vitamine D <\/strong>\u2013 Vitamine D ondersteunt de botontwikkeling van je kindje. Neem elke dag 10 microgram vitamine D gedurende de hele zwangerschap.<\/p>\n\n\n\n<p>4. <strong>Eet voldoende producten met calcium, jodium en ijzer<\/strong> \u2013 Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor de groei en ontwikkeling van je baby.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Haal <strong>calcium <\/strong>uit zuivelproducten zoals melk, yoghurt of kwark<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jodium<\/strong> krijg je binnen via brood, zuivel en vis<\/li>\n\n\n\n<li><strong>IJzer<\/strong> komt vooral voor in vis, kip, vlees, groente en volkoren graanproducten. Neem bij elke maaltijd vitamine C-rijke producten zoals groenten (in de vorm van rauwkost) of fruit. Zo neemt je lichaam het ijzer makkelijker op<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>5. <strong>Eet twee keer per week vis<\/strong> \u2013 De vetzuren uit vis zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen van je ongeboren kindje. Aangeraden wordt om twee keer per week vis te eten (goed verhit, niet rauw). Waarvan \u00e9\u00e9n keer vette vis (zoals zalm en forel) en een keer magere vis (zoals tilapia, schol). Echter kan je niet elke vissoort eten als je zwanger bent. Zie hieronder welke soorten vermeden moeten worden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:14px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"http:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Zwanger-2.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"http:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Zwanger-2-1024x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2457\" style=\"width:396px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Zwanger-2-1024x1024.png 1024w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Zwanger-2-300x300.png 300w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Zwanger-2-150x150.png 150w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Zwanger-2-1536x1536.png 1536w, https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Zwanger-2-2048x2048.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:38px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wat kun je wel, niet en beperkt eten?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:14px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sommige voedingsmiddelen kunnen schadelijk zijn voor jou of voor je ongeboren kind. Hieronder staat welke producten je niet of juist beperkt mag gebruiken wanneer je zwanger bent.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:14px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wat mag niet?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:14px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rauw\/gedroogd\/gezouten\/gefermenteerd\/gerookt vlees:<\/strong> zoals filet americain, carpaccio, rode biefstuk, tartaar, salami, chorizo of andere rauwe vleeswaren zoals ossenworst, theeworst, boerenmetworst, rosbief, rauwe ham, cervelaatworst en geen gerookte vleessoorten zoals gerookte spekreepjes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ei:<\/strong> rauwe of zachtgekookte eieren. Hardgekookt mag wel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rauwe melkproducten (ook kazen):<\/strong> rauwe melk zit bijvoorbeeld in sommige soorten brie, gorgonzola, mozzarella en zachte geitenkaas. Vaak staat dit aangegeven als \u2018au lait cru\u2019 wat \u2018bereid met rauwe melk\u2019 betekent. Franse kazen die van gepasteuriseerde melk gemaakt worden kun je wel eten. Dan staat erop \u2018au laut pasturis\u00e9.\u2019<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kwik en doxines:<\/strong> gebruik geen roofvis (snoekbaars, zwaardvis, makreel, tonijn). Eet niet meer dan 300 gram vette vis per week (forel, zalm). Geen gerookte kant-en-klare vis uit de koeling, bijvoorbeeld gerookte zalm en gerookte paling. Geen wilde paling en wolhandkrab uit de Nederlandse wateren. En geen rauwe schaal- en schelpdieren, bijvoorbeeld mosselen en oesters.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><a><em>Tip: gebruik bij twijfel de \u2018Zwangerhap\u2019 app van het Voedingscentrum, hierin kan je per vissoort opzoeken of deze veilig is of niet.<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Te veel vitamine A<\/strong>: dit zit in leverproducten. Eet geen lever als vlees en maximaal 1 boterham met lever\/leverkaas\/leverworst\/pat\u00e9\/Berliner\/Hausmacher per week.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cafe\u00efne<\/strong>: neem maximaal 1 kopje koffie (125 ml) per dag. En maximaal 4 kopjes thee per dag (of maak de thee slapper). Matig ook met cola, energydrinks en andere cafe\u00efne-houdende dranken.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kruiden en kruidenthee<\/strong>: Gebruik anijs, dragon, venkel, basilicum, piment, nootmuskaat, kaneel, sassafras, dong quai, folie en peper niet iedere dag en dan maximaal 1 theelepel per keer. Gebruik het ook niet als thee (dus geen thee van anijs, venkel, kaneel, zoethout en melanges zoals sterrenmix).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Drop en zoethout<\/strong>: deze producten bevatten een stof die de bloeddruk kan verhogen. Een hoge bloeddruk komt regelmatig voor tijdens de zwangerschap. Wees matig met drop (max. 3 per dag, maar het liefst helemaal geen drop) en gebruik geen zoethout.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vermijd kruidenpillen, poeders, drankjes of oli\u00ebn op kruidenbasis<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alcohol: <\/strong>geen druppel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Geen rauwe kiemgroente<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:14px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Eet veilig: voedselhygi\u00ebne<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:14px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zorg voor een goede hygi\u00ebne bij het bereiden van eten, bewaar voedsel goed door je koelkast op de juiste temperatuur te zetten (4 graden Celsius). Was je handen regelmatig en was altijd je groenten en fruit. Eet geen voedsel wat lang open is of aan de datum is. Verhit rauwe etenswaren grondig voor gebruik.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:14px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conclusie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:14px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gezond eten tijdens de zwangerschap is niet alleen goed voor jou, maar ook voor de groei en ontwikkeling van je baby. Door te kiezen voor voedzame producten, schadelijke stoffen te vermijden en hygi\u00ebnische maatregelen te nemen, zorg je voor een gezonde start van het leven van je kindje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gezonde voeding is altijd belangrijk, maar tijdens de zwangerschap is het extra essentieel. Het is niet de bedoeling dat je nu gaat afvallen. Jouw [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[257,256],"class_list":["post-2450","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nieuws","tag-zwanger","tag-zwangerschap"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2450","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2450"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2450\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2471,"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2450\/revisions\/2471"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2450"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2450"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/marjolijn-bakker.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2450"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}