![\"\"](\"http:\/\/marjolijn-bakker.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/image.jpeg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nPrikkelbare darm syndroom (PDS) is een veelvoorkomende aandoening die gepaard gaat met buikpijn, een opgeblazen gevoel, winderigheid, diarree en\/of obstipatie. Hoewel de exacte oorzaak van PDS niet altijd duidelijk is, kan voeding een grote rol spelen bij het verminderen van klachten. In deze blog geven we praktische voedingstips om je darmen tot rust te brengen.<\/p>\n\n\n\n
1. Let op vezels, maar kies de juiste soort<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nVezels zijn belangrijk voor een gezonde spijsvertering. Vezels stimuleren de darmbeweging en nemen vocht op, waardoor de ontlasting stevig maar toch zacht en soepel wordt. Er bestaan twee soorten vezels: oplosbare en onoplosbare vezels. Bij PDS is het belangrijk om van beide soorten voldoende binnen te krijgen.<\/p>\n\n\n\n
\n- Oplosbare vezels<\/strong>: oplosbare vezels zitten vooral in groenten, fruit en peulvruchten (denk aan bruine bonen, witte bonen, kapucijners, linzen). Streef naar 250 gram groente en 200 gram fruit per dag.<\/em><\/li>\n\n\n\n
- Onoplosbare vezels<\/strong>: onoplosbare vezels komen voor in havermout, muesli, volkoren producten, zilvervliesrijst, noten en pinda\u2019s. Neem dagelijks minimaal drie volkoren boterhammen, 1 handje ongezouten noten en kies voor volkoren producten bij de warme maaltijd.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
2. Drink voldoende<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nVoldoende vochtinname is belangrijk voor een goede darmwerking. Vezels uit je voeding nemen namelijk vocht op in de darmen, zonder vocht kunnen vezels niet optimaal hun werking uitvoeren. Let op de volgende punten:<\/p>\n\n\n\n
\n- Kies bij voorkeur voor water of thee (zonder suiker).<\/li>\n\n\n\n
- Vermijd koolzuurhoudende dranken en cafe\u00efnerijke dranken zoals koffie, omdat deze gasvorming en irritatie kunnen veroorzaken.<\/li>\n\n\n\n
- Beperk alcohol, omdat dit de darmen kan prikkelen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Vezels zijn belangrijk voor een gezonde spijsvertering. Vezels stimuleren de darmbeweging en nemen vocht op, waardoor de ontlasting stevig maar toch zacht en soepel wordt. Er bestaan twee soorten vezels: oplosbare en onoplosbare vezels. Bij PDS is het belangrijk om van beide soorten voldoende binnen te krijgen.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Oplosbare vezels<\/strong>: oplosbare vezels zitten vooral in groenten, fruit en peulvruchten (denk aan bruine bonen, witte bonen, kapucijners, linzen). Streef naar 250 gram groente en 200 gram fruit per dag.<\/em><\/li>\n\n\n\n
- Onoplosbare vezels<\/strong>: onoplosbare vezels komen voor in havermout, muesli, volkoren producten, zilvervliesrijst, noten en pinda\u2019s. Neem dagelijks minimaal drie volkoren boterhammen, 1 handje ongezouten noten en kies voor volkoren producten bij de warme maaltijd.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n2. Drink voldoende<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nVoldoende vochtinname is belangrijk voor een goede darmwerking. Vezels uit je voeding nemen namelijk vocht op in de darmen, zonder vocht kunnen vezels niet optimaal hun werking uitvoeren. Let op de volgende punten:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Kies bij voorkeur voor water of thee (zonder suiker).<\/li>\n\n\n\n
- Vermijd koolzuurhoudende dranken en cafe\u00efnerijke dranken zoals koffie, omdat deze gasvorming en irritatie kunnen veroorzaken.<\/li>\n\n\n\n
- Beperk alcohol, omdat dit de darmen kan prikkelen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- Onoplosbare vezels<\/strong>: onoplosbare vezels komen voor in havermout, muesli, volkoren producten, zilvervliesrijst, noten en pinda\u2019s. Neem dagelijks minimaal drie volkoren boterhammen, 1 handje ongezouten noten en kies voor volkoren producten bij de warme maaltijd.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n