Wil je stoppen met diëten en een gezonde relatie met eten opbouwen? En ben je benieuwd hoe je dit kunt aanpakken?
In deze blog lees je wat de dieetmentaliteit is, waarom diëten niet werken op de lange termijn en hoe je de dieetregels stap voor stap kunt loslaten.
Wat is de dieetmentaliteit?
De dieetmentaliteit betekent dat je eet volgens regels in plaats van volgens de signalen van je lichaam. Je denkt bijvoorbeeld:
- “Dit mag ik niet eten.”
- “Maandag begin ik opnieuw.”
- “Ik moet dit compenseren.”
- “Ik ben alleen goed bezig als ik afval.”
Veel mensen die al meerdere diëten hebben gevolgd, herkennen dit patroon. Het zorgt voor een constante focus op eten, gewicht en controle. Of zoals wij het ook wel noemen: ‘het lijden wat lijnen heet.’ Zo’n constante focus op eten/gewicht kan ertoe leiden dat je steeds verder afdwaalt van de signalen die jouw lichaam je geeft.
Waarom diëten op de lange termijn niet werken
Een dieet lijkt in het begin duidelijk en motiverend. Maar op de lange termijn is het vaak niet vol te houden (want te strikt en streng), met negatieve effecten als gevolg. Denk aan meer trek, alles-of-niets denken, schuldgevoel na eten, jojo-effect qua gewicht en soms zelfs een verstoorde relatie met eten.
Veel mensen raken het vertrouwen in hun lichaam kwijt. Je leert heel duidelijk volgens een schema te eten, maar je leert niet op je lichaam te vertrouwen. En juist dat vertrouwen kan bijdragen aan een gezond en ontspannen eetpatroon.
Hoe kun je de dieetmentaliteit loslaten?
1. Herken de dieetstem
Allereerst kan het helpen om je bewust te worden van de dieetstem in je hoofd. Wat voor gedachtes heb je allemaal over eten?
En vraag jezelf af: is dit mijn lichaam die iets aangeeft, of is dit een eetregel?
Alleen al het herkennen van deze stem helpt om er los van te komen.
2. Stop met denken in ‘goed’ en ‘slecht’ eten
Zodra je eten verbiedt, wordt het interessanter. Door jezelf toestemming te geven dat een gezond eetpatroon óók ruimte biedt voor wat lekkers (de lekkernijen die jij het écht waard vindt, waar je écht van geniet), zal je op termijn merken dat de drang om te overeten minder wordt. Eten krijgt minder lading en er ontstaat meer ‘eetrust’ in je hoofd.
Dit betekent niet dat je alles de hele dag eet, maar dat de strijd stopt. Benieuwd naar meer informatie hierover? Klik dan hier.
3. Leer opnieuw luisteren naar je lichaam
Na jarenlang diëten is het normaal dat je signalen van honger en verzadiging minder goed voelt. Nodig jezelf uit om eens te oefenen met alleen eten wanneer je (fysiek) trek hebt en stoppen wanneer je prettig vol zit (maag voor +- 80% gevuld).
Het kan helpen om een ‘honger- en verzadigingsmeter’ bij te houden met een schaal van 1 tot 10. Stel jezelf voor, tijdens en na elke maaltijd de vraag: Hoeveel honger heb ik nu echt? En hoe vol zit ik nu? Dit traint je om deze signalen beter te gaan herkennen.
4. Laat het alles-of-niets denken los
Gezond eten betekent niet perfect eten.
Een keer meer eten dan je van plan was, betekent niet dat je hebt gefaald.
Het is gewoon een eetmoment – geen reden om opnieuw te beginnen met een streng dieet. Je hoeft jezelf nergens voor af te straffen.
5. Focus op zelfzorg in plaats van op afvallen
Vraag jezelf niet langer:
“Hoe kan ik zo snel mogelijk afvallen?”
Maar:
“Hoe kan ik goed voor mezelf zorgen?”
Denk bijvoorbeeld aan: regelmatig eten, voedzame producten in huis halen, voldoende slapen, beter leren omgaan met stress, mild zijn voor jezelf.
Dit helpt juist om overeten te verminderen.
Conclusie
De dieetmentaliteit loslaten is geen kwestie van wilskracht. Het is een proces waarin je opnieuw leert vertrouwen op je lichaam. Dit kost tijd. Zie het als een leerproces, geen quick fix.
Wil je hier hulp bij of zoek je extra handvaten? Neem dan gerust contact op!